Module 1: Routine

Videoles 2: Ochtendroutine

Vanaf volgende week heb je toegang tot module 2

Stay tuned

Opdracht 1.3 Romantiseer jouw favoriete ochtend. Los van het feit of die op dit moment haalbaar is.

Hoe ziet jouw ideale ochtend eruit? Hoe word je wakker? Wat doe je dan? Waar denk je over na? Hoeveel tijd heb je? Wat eet je, wat luister je? Wat drink je? Met wie ben je? Wat ruik je? Wat zie je? Misschien zelfs, wat draag je? En ga zo maar door. Laat je fantasie op de vrije loop.

Beeld je in alsof je een breakfast date hebt met jezelf. En probeer deze in details voor je te zien. Het kan zijn dat er verschil is tussen bijvoorbeeld een werkdag en een vrije dag of eventueel dat je je kinderen bij je hebt of niet. Schrijf dan voor alle situaties uit hoe je ideale ochtend eruit ziet. 

We doen dit omdat het belangrijk is om te weten wat jij het allerliefste wilt. Welke resultaten wil jij? Zodra jij dit helder voor jezelf hebt, kun je bekijken wat er op korte- en lange termijn haalbaar is. En dit vervolgens omzetten naar praktische doelstellingen en een strategie. Hier komen we later op terug.

 

Opdracht 1.4: Bepaal je ochtendroutine(s)

Richt je favoriete routine in, met de tijd die jij op dit moment in de ochtenden hebt. De 'Miracle Morning methode' van Hal Elrod geeft een fijne richtlijn voor een mogelijke ideale ochtend. Hierbij wordt gewerkt met zogenaamde ‘SAVERS’. De letters staan voor: 'Stilte, Affirmatie, Visualisatie, Exercise (lichamelijke oefening), Reading (lezen) en Schrijven'. Dit rijtje kun je aanhouden of aanpassen naar jouw wensen.

De vragen die je jezelf mag stellen bij het inrichten van je ochtendroutine is:

‘Waar heb ik het meest behoefte aan? Welke resulaten wil ik behalen?'

Is dat een uitgebreide yogaroutine of een pittige workout, omdat je wil werken aan je fysieke gezondheid? Of heb jij meer baat bij gezonder eten en rustiger starten, omdat je minder stress wilt? Dan kun je eens wat meer tijd voor een ontbijtsessie nemen en lekker een boek lezen. Of misschien ben jij wel erg onzeker en merk je dat je zelfbeeld laag is. Dan kun je bijvoorbeeld affirmatietijd langer inplannen.

Doe datgene waar jij diep in je hart het meeste baat bij hebt of simpelweg het fijnst vindt. Maak dat prioriteit.

Wij raden aan om in jouw ochtend- óf avondroutine 15 minuten te reserveren om aan de slag te gaan met onze opdrachten.

 

Voorbeelden:
Hier zie je drie voorbeelden van een ochtendroutine voor als je ‘s ochtends de deur uit moet. Een voor als je weinig tijd hebt, als je gemiddeld tijd hebt en als je veel tijd hebt.


1: Je hebt weinig tijd. Je vertrekt om 06:30

Sta om 05:30 op. Je hebt 1 uur voor je routine.

 

05:30 wekker + meditatie

05:35 opstaan, bed opmaken

05:40 push ups, squats, stretchen

05:50 douchen + klaarmaken

06:10 ontbijten, lezen, affirmaties

06:30 vertrek van huis


N.B. bereid in deze en de volgende situatie zoveel mogelijk voor in de avond. Leg je kleding klaar, pak je tas in, prep je ontbijt, zodat je hem alleen maar uit de koelkast hoeft te trekken. Denk aan chiapudding, overnight oats, een haverbar.


2: Je hebt iets meer tijd. Je vertrekt om 07:30

Sta om 06:00 op. Je hebt 1.5 uur voor je routine.


06:00 wekker + meditatie + bed opmaken

06:15 hardlopen

06:45 douchen, klaarmaken

07:05 ontbijten, lezen

07:20 schrijven, affirmeren

07:30 vertrek


3: Je hebt alle tijd van de wereld. Je vertrekt om 09:00

Sta om 06:00 op. Je hebt 3 uur voor je routine.


06:00 wekker + meditatie + bed opmaken

06:20 ontbijt maken

06:40 ontbijten, lezen

07:00 krachtoefeningen

07:15 yoga

08:00 douchen, aankleden, klaarmaken

08:30 kop thee, schrijven en affirmeren

09:00 vertrek 


Je kunt in principe alles in 10 minuten wel doen. Sommige onderdelen als meditatie, affirmeren en een intentie zetten, kan ook in 3 tot 5 minuten gedaan worden. En blijf onthouden, je hóeft niet ieder onderdeel te doen, je mag zelf bepalen wat je wel en niet in je routine wilt en of je iets wel of niet iedere dag wilt doen. Het is helemaal up to you.